MATERI PELAJARAN PENJASORKES KELAS 6 SEMESTER 1 BAB 1

BAB 1

TENIS MEJA
1.pengenalan tenis meja
Permainan tenis meja disebut juga permainan ping pong.permaianan ini menggunakan semacam raket yang dilapisi karet yang disebut dengan bet(bats).bola tenis meja terbuat dari bahan celluloid.permainan tenis meja dimaian kan di dalam ruangan atau didalam gedung.jika dua oarang bermainan dinamakan pemain  tunggal atau single.dan jika empat orang bermain disebut ganda atau doble cara memainkanya dengan menggunakan alat pemukul alat pemukul yang dinamakan bet dan bola.
Permainan tenis meja berdasarkan kelompok dapat dibagi menjadi tiga yaitu;
-tungal atau single (masing masing putra atau putri).
-ganda atau doble (masing masing regu terdiri atas dua orang pemain putra melawan putra atau putri melawan putri).
-ganda campuran (permainan berpasangan terdiri atas satu pemain putra dan putri melawan pasangan putra dan putri lain).
Permaianan tenis meja diyakini berasal dari ingris.permaianan ini mulai dikenal sejak tahun 1800-an.pada tahub 1926 dibentuk arganisasi tenis meja tingkat dunia di berlin,jerman.organisasi tenis meja ini bernama international table tennis federation (ITTF)
Permaianan tenis meja mulai berkembang di indonesia sekitar tahun 1930-an.organisasi tenis meja di indonesia dibentuk pada tahun 1948 di surabaya.nama organisasi ini adalah persatuan ping pong seluruh indonesia(PPPSI).nama organisasi  mengalami perubahan dan disepakati menjadi persatuan tenis meja seluruh indonesia(PTMSI) hinga sekarang.
2.lapangan dan perlengkapan tenis meja
Meja tenis
Lapangan tempat bermain tenis meja adalah adalah meja berbentuk segi empat.adapun ukuran meja: panjang 2,740 meter,lebar 1,525 meter,dan tinggi 76cm dari atas lantai.Diatas meja terbentang net kecil yang terpancang pada kedua sisi tiang.tinggi net tenis meja adalah 15,2cm.
Bet dan Bola
Alat pemukul pada permainan tenis meja dikenal dengan nama bet (bats).bet terbuat dari kayu yang dilapisi oleh karet.bola tenis meja terbuat dari  bahan celluloid.biasanya bola tenis berwarna putih atau orange.
3.latihan dasar.
Salah satu teknik dasar yang perlu diketahui dalam  permainan tenis meja adalah cara memegang bet.memegang betdapat dilakukan dengan berbagai cara.pegangan  cara shakehand dan penholder biasanya dipakai ketika bermain tenis meja.
Pegangan shakehand                         pegangan penholder
Setelah mengetahui dan menguasai cara memegang bet,maka dilakukan dengan latihan lainnya.pengenalan cara memukul bola dilakukan tidak diatas meja tenis merupakan bentuk pengenalan dasar permainan tenis meja.latihan dasar memukul bola dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
Memantulkan bola ke atas dengan menggunakan bet
Memantulkan bola kedinding
Memantulkan bola kelantai dengan bet
Saling memantulkan bola dengan teman
permainan tenis meja dapat melatih kecepatan bergerak.peralatan yang digunakan tidak perlu ,mahal.untuk memainkan tenis meja hanya diperlukan sebuah  meja tenis,bola dan bet.setelah peralatan itu tersedia kita bisa memainkannya dengan menyenangkan.
B.BOLA BASKET
1.Pengenalan bola basket
Bola basket  ialah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu.setiap regu terdiri atas lima orang pemain.adapun permainan ini bertujuan untuk mencetak permainan ini adalah mencetak angka sebanyak banyaknya dengan memasukkan bola kebasket lawan dan mencegah lawan mencetak angka.
Permainan bola basket untuk pertamama kali oleh  dr.james naismith pada tahun 1891.dr.james naismith adalah seorang guru pendidikan jasmani di young men’s christian  association(YMCA) di springfield,massachussets (amerika serikat).permaian ini mulai berkembang  dan dimainkan dibanyak sekolah di amerika serikat.pertandingan rutin mulai dilakukan antar sekolah.
Federasi bola basket tingkat dunia di bentuk di jenewa (swiss) pada tahun 1932.nama organisasi itu adalah federation internationale  de basket amateur (FIBA).Prof.leon bouffard terpilih sebagai presiden FIBA pertama.
Permainan bola basket mulai masuk indonesia setelah proklamasi kemerdekaan RI.banyak pelajar dari kota kota besar seperti jakarta,bandung, semarang,surabaya,yogyakarta dan medan mulai mengenal bola basket.pada 23 oktober 1951 dibentuk perkumpulan bola basket.nama perkumpulan itu adalah persatuan basket seluruh indonesia (PERBASI).
Pada tahun 1953,PERBASI diterima sebagai anggota federasi bola basket seluruh dunia(FIBA).PERBASI juga pernah mengirimkan atlitnya dalam ASEAN games di manila(fillipina) tahun 1954.itu lah kiprah pertama PERBASI untuk ikut ambil bagian dalam kejuaraan luar negeri.pada tahun 1955 nama persatuan bola basket seluruh indonesia dirubah menjadi persatuan bolabasket seluruh indonesia dengan singkatan tetap PERBASI.
UKURAN DAN LAPANGAN BOLA BASKET
Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang yang dilengkapi ring pada kedua sisi lebar lapangannya.ukuran yang standart dapat kalian lihat pada gambar dibawah ini.          
Daerah lemparan hukuman

Daerah netral

Garis tiga-angka bukan bagian dari daerah tembakan tiga-angka angka

Arah permainan

dua-angka

Daerah tembakan

tiga-angka

Posisi pemain selama tembakan bebas

2.LATIHAN DASAR BOLA BASKET
Latihan dasar dilakukan pada awal permainan.tujuan dari alatihan ini adalah untuk membangkitkan kegembiraan dan kesenangan pada siswa.adapun bentuk latihannya sebagai berikut:
1.melempar bola dari atas kepala secara bergantiian.
2.menggiring bola mengitari teman yang berdiri berjajar.
MENGGIRING BOLA (dribling)
Menggiring bola juga disebut dribbling.keterampilan menggiring bola penting untuk dikuasai.menggiring bola diperlukan untuk menyerang kedaerah pertahanan lawan.mengiring bola dapat dilakukan dengan cara menggiring bola tinggi dan bola rendah.mengiring bola tinggi berguna untuk memperoleh posisi mendekati keranjang lawan.menggiring bola rendah berguna menerobos ketika berhadapan dengan lawan.


MELEMPAR BOLA 
Melempar bola merupakan keterampilan dasar yang perludikuasai untuk bermain bola basket.melempar bola berguna untuk mengoper bola kepada kawan seregu.melempar bola juga berguna untuk memasukkan bola ke keranjang lawan untuk mendapatkan nilai.berikut beberapa latihan melempar yang dapat dilakukan ketika berlatih bola basket.
Lemparan dengan kedua tangan diatas kepala sangat berguna untuk operan cepat      .hal ini dilakukan bila sipelempar sebelumnya telah menerima bola diatas kepala.selain itu lemparan ini  dapat digunakan untuk untuk melempar bola langsung kearah keranjang lawan.
Lemparan atau  operan dengan dua tangan setinggi dada sering dilakukan dalam permainan.lemparan ini bermanfaat untuk mengoper jarak pendek dengan kecepatan tinggi.lemparan ini dilakukan bila penerima bola tidak dijaga dengan ketat oleh pemain lawan.
Lemparan dua tangan dengan pantulan berguna untuk memberikan umpan terobosan kepada pemain atau penembak mahir.
MELEMPAR BOLA KEKERANJANG LAWAN
Melempar bola kekeranjang lawan bertujuan untuk mendapatkan nilai.ada beberapa teknik yang dapat dilakukan ketika melempar bola kekeranjang lawan.teknik yang biasa digunakan adalah teknik jump shoot dan lay up.
Lemparan jump shoot berarti melempar bola sambil meloncat.lemparan jump shoot biasa dilakukan untuk menghindari penjagaan lawan yang ketat disekitar ring lawan.
Lay up adalah lemparan yang dilakukan dengan jarak yang terdekat dari keranjang karena demikian dekat bola seolah olah diletakkan kekeranjang lawan.
BERTUMPU PADA SATU KAKI (PIVOT)
Pivot adalah gerakan yang bertumpu pada satu kaki sebagai poros dan kaki lain dapat bergerak kesegala arah.pivot berfungsi sebagai gerakan untuk menghindari lawan yang akan menghadang atau merebut bola.

3.PERATUARAN PERMAINAN
Pada kesempatan ini kita akan membahas peraturan bola basket yang bersifat praktis.peraturan ini dapat langsung diterapkan oleh siswa dalam bermain bola basket.

• Permulaan permainan

Permainan bola basket diawali dengan jump ball yaitu bola dilempar keatas oleh wasit dilingkaran tengah,diatara dua orang pemain yang berlawanan.

• Bola dikembalikan kebelakang(back ball)

Pada saat menguasai bola didaerah lawan,pemain yang menguasai bola tidak boleh mengoper kedaerah pertahanan sendiri atau menggiring bola kearah pertahanan sendiri.kalau itu dilakukan akan terjadi back ball.

• Bola pegang (hell ball)

Dua orang pemain atau lebih memegang bola secara bersamaan dalam waktu agak lama dan sama sama ingin menguasai bola,maka hal tersebut  dinyatakan bola pegang selanjutnya diadakan bola loncat (jump ball)yang dilakukan dilingkar terdekat.

• Peraturan 3 detik

Peraturan tiga detik berlaku pada:
-pemain penyerang yang menguasai bola pada daerah terlarang selama tiga detik        atau lebih
-pemain penyerang  yang tidak menguasai bola boleh berada pada daerah terlarang selama tiga detik atau lebih.akan tetapi bila pemain tersebut menerima atau mendapat bola didaerah ter sebut akan mendapat pelanggaran tiga detik.

• Peraturan 5 detik

Setiap pemain yang menguasai (memegang) bola tidak memegang bola lebih dari 5 detik,maka dinyatakan pelanggaran.pelangaran 5 detik terjadi karena pemain dijaga oleh beberapa pemain lawan sehingga tidak ada ruang gerak.

• Peraturan 10 detik

Jika regu menguasai bola dilapangan belakang .maka dalam waktu 10 detik harus sudah melewati garis tengah.hukuman dari pelanggar ini adalah lemparan kedalam untuk tim lawan.

• Peraturan 30 detik

Bila mana satu regu menguasai bola, maka lemparan untuk mencetak gol harus dilakukan dalam waktu 30 detik.hukuman untuk pelanggaran ini adalah lemparan kedalam untuk regu lawan.

• Perolehan angka

Perlehan angka (score) terjadi apabila bola masuk kedalam basket melewati atas dan seluruhnya melewati basket.perolehan angka melalui lemparan lapangan mendapat nilai 2,sedangkan perolehan angka melaui lemparan hukuman mendapat  nilai 1.jika tembakan yang dilakukan di daerah garis bernilai tiga(three point line) maka mendapat nilai 3.

• Bola hidup

Bola hidup apabila bola mencapai titik tertinggi pada bola loncat,bola pada waktu lemparan hukuman dan bola pada waktu lemparan kedalam.

• Bola mati

Bola dikatakan mati apabila terjadi angka,pelanggaran,kesalahan,bola tersangkut pada tiang,tembakan hukuman tidak masuk tanpa menyentuh basket,dan terdengar bunyi peluit dari wasit.

• Penghentian waktu

Waktu di hentikan apabila wasit menyatakan ada pelanggaran.kesalahan,bola pegang,penundaan luar biasa,kecelakaan dan perintah wasit.

• Pelanggaran

Pelanggaran terhadap peraturan permainan akan mendapat hukuman.hukuman untuk tiap pelanggaran berupa lemparan kedalam dari samping lapangan untuk lawan.

• Kesalahan

Kesalahan dalam permainan bola basket dikenal dengan kesalahan teknik dan kesalahan perorangan.kesalahan teknik yaitu pengabaian peringatan dan teguran wasit.kesalahan perorangan apabila terjadi persinggungan antar pemain berlawanan.

C.TOLAK PELURU

1.PENGENALAN TOLAK PELURU
Meskipun tolak peluru merupakan nomor lempar,akan tetap istilah yang digunakan bukan lempar peluru melainkan tolak peluru.hal ini sesuai dengan peratuaran tentang cara melempar peluru,yaitu dengan cara mendorong atau menolak dan bukan melapar peluru.dalam bahasa inggris tolak peluru sering diartikan shot put.
Sebelum melakukan olahraga ini hendaknya siswa dikenalkan bagaimana cara memegang peluru yang benar.adapun latihan permulaan dapat dilakukan untuk mengenal peluru adalah sebagai berikut.

• Siswa memegang peluru dengan satu tangan kemudian memindah mindahkan peluru dari satu tangan ketangan yang lain.

• Dengan sikap berdiri siswa memegang peluru dengan tangan kemudian membungkukkan badan.ayunkan tangan kebelakang lalu gelindingkan peluru kedepan.

• Dengan sikap berdiri,siswa memegang peluru dengan tangan kanan lalu letakkan peluru pada batas leher dan pundak.

2.CARA MEMEGAN PELURU
Perlu diketahui bahwa peluru itu keras dan agak berat.oleh karena itu perlu teknim khusus untuk memegang peluru.berikut ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat memegang peluru.

• Jari jari agak renggang dan jari kelingking ditekuk diletakkan disamping peluru.
• Jari jari agak rapat,ibu jari disamping,jari kelingking berada disamping belakang belakang peluru.
• Seperti pada cara kedua tetapi jari jari agak renggang.kelingking berada pada belakang peluru,untuk menolak peluru,ibu jari menahan geseran kesamping.

3.CARA MELETAKKAN PELURU PADA BAHU.
Cara meletakkan peluru pada bahu adalah sebagai berikut:

• Kaki kanan ditempatkan pada dimuka batas belakang lingkaran.kaki kiri diletakkan disamping kiri selebar badan dan segaris dengan arah lemparan.
• Peluru dipegang dengan tangan kanan.
• Peluru diletakkan pada batas leher dan pundak,dibawah telinga,ketiak membuka,dan lengan terlentang segaris dengan pundak.
• Lengan kiri dimuka dan dada sedikit ditekuk.
• Kaki kiri mengendor dan menapak pada ujung kaki.

4.TOLAKAN TANPA AWALAN.
Setelah memegang peluru dengan benar badan berada pada dalam lingkaran tepat dibelakang papan tolakan.

• Badan menghadap kekanan sehingga papan tolakan berada disamping kiri.
• Kaki kanan dilangkahkan kesamping kanan satu langkah,tangan kiri diangkat setinggi bahu,siku dilipat dan jari jari dilemaskan.
• Badan direbah kan disamping kanan ,sehingga berat badan bertumpu di kaki kanan.
• Lutut kanan dilipat (setengah jongkok),bahu kanan mendekati kaki kanan.

5.SIKAP AWAL MENOLAK PELURU

• Kaki kanan ditempatkan dimuka batas belakang lingkaran.
• Kaki kiri diletakkan disamping kiri selebar badan,segaris dengan  arah lemparan.
• Kaki kanan agak ditekuk,berat badan berada pada kaki kanan.
• Badan agak dibengkokkan dan sedikit kekanan.
• Pandangan mata ditujukan kira kira 4 meter kedepan.
• Pusatkan pikiran,kalau merasa cukup,kaki kiri diayunkan kemuka agak menyamping.
• Setelah ayunan kaki kiri merupakan persiapan awalan dirasa cukup,kaki kanan ditekuk agak rendah.
• Bersamaan dengan ayunan kaki kiri ,kaki kanan menolak kearah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran.

6.SIKAP AKHIR SETELAH MENOLAK PELURU
Sesudah menolak peluru,membuat gerakan menukar kaki kanan kedepan.supaya janagn jatuh di luar lingkaran ujung kaki usahakan menyentuh balok tolakan.bersamaan denagan mendaratnya kaki kanan ,kaki kiri ditarik kebelakang.demikian pula dengan tangan kiri untuk menjaga keseimbangan.